Możesz uniknąć przeziębienia i koronawirusa

03.17.2020

Oczywiście myjesz ręce wiele razy dziennie i przestałeś dotykać twarzy. Ale co jeszcze możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i uniknąć zarażenia wirusowego? Wzmocnij układ odpornościowy!

Jesień i zima były mokre i niezbyt zimne. Wszyscy byli  przeziębieni, wszyscy czekali na wiosnę... a niespodziewanie przyszła epidemię koronawirusa. Wzmocnienie naszego układu odpornościowego rzadko wydawało się pilniejsze niż teraz. Tak więc co jeszcze możemy zrobić, poza jedzeniem więcej czosnku i pomarańczy? Zacznijmy od podstaw naszej wiedzy o odporności czy immunologii.

Odporność naturalna

„Kiedy zetknimy  się z zarazkiem, którego nigdy wcześniej nie spotkalismy, mamy różne bariery, aby powstrzymać przedostanie się do wnetrza ciała”. Oprócz skóry, mamy śluz, który jest naprawdę ważną barierą. Mamy też mikrobiom, czyli wszystkie drobnoustroje, które żyją w całym naszym ciele, wewnętrznie i zewnętrznie. Niektóre z tych pomocnych dobrych bakterii wytwarzają chemikalia przeciwdrobnoustrojowe i konkurują z patogenami o żywność i przestrzeń.

Pod śluzem i dobrymi drobnoustrojami nasze ciała są pokryte komórkami nabłonkowymi, które są trudne do penetracji. Wytwarzają produkty przeciwdrobnoustrojowe, w tym, najbardziej odpowiednie dla koronawirusa, związki przeciwwirusowe.

Jeśli patogen naruszy te mechanizmy obronne, musi poradzić sobie z naszymi białymi krwinkami lub komórkami odpornościowymi. Jeden typ, zwany makrofagami, zamieszkuje całą naszą tkankę ciała i ma cały arsenal środków przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych gotowych do walki, ale jest to obrona mało precyzyjna. Inne, białe krwinki zwanych limfocytami, pamiętają zarazki i jeśli znów się z nimi spotkają poradzą sobie z tą infekcję prawdopodobnie dużo lepiej. To wtedy masz odporność, która jest też podstawą szczepienia.

Nasze ciała zawierają więcej komórek należących do drobnoustrojów, takich jak bakterie i drożdże, niż naszych własnych ludzkich. Żyjemy w symbiotycznym związku z naszymi bakteriami jelitowymi. Posiadanie tych właściwych dobrych bakterii, z którymi ewoluowaliśmy, jest najlepsze dla naszego zdrowia. Nasze drobnoustroje nie tylko tworzą bariery ochronne, ale także programują nasz układ odpornościowy.

Starsi ludzie i osoby z chorobami charakteryzującymi się stanem zapalnym, takie jak alergie, astma, reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca, mają zwykle mniej zróżnicowane mikrobiomy jelitowe.

Aby tworzyć odpowiednią florę jelitową najlepiej stosowac zróżnicowaną dietę z dużą ilością produktów bogatych w błonnik, więc im więcej jedzenia roślinnego spożywamy tym lepiej. Jogurt, kefir i marynaty, takie jak kapusta kiszona i kimchi wspomagają właściwą florę bakteryjną w przewodzie pokarmowym. Nie należy zapominać o suplementach - probityki są skuteczne tanie i łatwo dostępne.

Mikrobiom skóry jest również bardzo ważny. Wysokie dawki światła ultrafioletowego (zwykle ze słońca) mogą wpływać na niego negatywnie, osłabiając wszelkie funkcje ochronne, a także wywołując supresję immunologiczną w samej skórze. Także negatywny wpływ na dobrą florę skóry może mieć mycie silnymi mydłami i stosowanie produktów przeciwbakteryjnych. Nie jest również wskazane nadużywanie perfum i kremów.

Aktywność fizyczna

Aby być immunologicznie sprawnym, musimy być sprawni fizycznie.

- Białe krwinki mogą być dość leniwe i zasiedziałe - mówi Akbar. - Ćwiczenia fizyczne "mobilizują" je, poprzez zwiększony, przepływ krwi, dzięki czemu mogą one wykonywać zadania związane z nadzorem oraz poszukiwanie i niszczyniem bakterii i wirusów w każdej części organizmu”.

Dorośli powinni być aktywni fizycznie każdego dnia i wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej (turystyka, ogrodnictwo, jazda na rowerze) lub 75 minut intensywnej aktywności (bieganie, pływanie szybko, zajęcia aerobiku). Takie są zalecenia, ale jest to prawdopodobnie o wiele z mało! Rada dla osób starszych, które są bardziej podatne na infekcje, polega na robieniu wszelkich możliwych ćwiczeń gdyż codzienne ćwiczenia mogą znacznie wspamagać układ odpornościowy.

Jednym z wielu szczęśliwych skutków ubocznych ćwiczeń jest to, że zmniejszają one stres, co jest kolejnym na naszej liście priorytetów wzmacniających odporność. Hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą zaburzać funkcje odpornościowe.

Alkohol

Uwaga, wysokie spożywanie alkoholu może prowadzić do zmniejszenia liczby limfocytów i zmniejszenia odporności.

Rola witamin

Witamina D stała się gorącym tematem w immunologii, gdyż jest używana przez nasze makrofagi. Witamina C jest kluczowa dla funkcji odpornościowej. Jedzenie pięciu owoców i warzyw dziennie jest najlepszym sposobem na utrzymanie niezbędnego poziomu. Poza tym stosujemy suplementacje witaminową.

Rola snu

To co jest zaletą snu to wypoczynek. Zmęczone ciało jest bardziej podatne na choroby. Brak snu osłabia zdolność do zwalczania chorób szczegolnie frakcji typu limfocytów zwanych komórkami T. Nasze naturalne biorytmy są do pewnego stopnia podyktowane snem. Jeśli mamy regularny sen, mamy naturalny rytm ciała i wszystko jest w porządku.

Koronawirus

Jeśli chodzi o koronawirusa to rozprzestrzenia się on głównie poprzez transmisję kropelkową, więc najważniejszą rzeczą jest higiena. Więc mycie rąk, kichanie i kaszlenie do chusteczki - to podstawy zapobiegania zarażenia innych osób. Unikanie kontaktu z osobami, które mogą być nosicielami i nie mieć objawów to najważniesze sposoby zapobiegania chorobie.

Nikt nie może całkowicie uniknąć zachorowania. Ale można się i należy starać zabezpieczyć.